-1 كوب حليب منزوع الدسم نصف خبز او 2 توست - 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
او
-1 كوب حليب منزوع الدسم - نصف خبز او 2 توست - شريحة جبن قليلة الدسم - 2 حبة يوسف افندي
اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج - 1 كوب رز ابيض - سلطة خضراء – تفاحة
العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة -نصف خبز او 2 توست – برتقالة
اليوم الثاني :
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة -دجاج مشوي - حمص نصف - خبز - سلطة خضراء
العشاء ..
-ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم - 1 كوب حليب منزوع الدسم
اليوم الثالث :
الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
-صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع( - - 1 كوب لبن قليل الدسم
العشاء ..
-1 كوب سلطة فواكة - جبن قريش قليلة الدسم - 2 توست
اليوم الرابع
الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة - سمك ( مشوي او فرن - 3/4 (خبز ) - صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة - كوب عصير - 1 كيوي
العشاء ..
-سلطة - 1/2 خبز(اسمر) او 1 صمون - جبن قليلة الدسم
اليوم الخامس ..
الغداء ..
-1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة بدون دهن - كوب رز حسب الرغبة - سلطة - شوربة كويكر او جريش
العشاء ..
-1/2 خبز بر او 1 صمون او 2 توست - فول مع ملعقة زيت زيتون – تفاحة
اليوم السادس ..
الغداء ..
-كوب كبسة مع صدر دجاج - شوربة خضار - كوب عصير – سلطة
العشاء ..
-1/2 خبز او 1 صمون او 2 توست - لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون - خيار وطماطم
اليوم السابع :
الغداء ..
-سلطة - سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر - 3/4 (خبز - شوربة خضار
العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدس
ملاحظات ..
-عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
